Дыхательные упражнения, которые помогут вам справиться со стрессом, снять напряжение и обеспечат хороший сон
Дыхательные упражнения для успокоения нервной системы
С помощью дыхания можно не только насытить организм кислородом, но и снять стресс. Если выполнять упражнения с долгим вдохом, то активность нервной системы усилится. При длительном выдохе наблюдается обратный эффект — нервная система успокаивается и восстанавливается ее равновесие. Таким образом, контролируя свое дыхание, вы можете справиться со стрессом, избавиться от бессонницы, улучшить память, взбодриться и повысить умственную работоспособность.
Если вы хотите добиться максимальных результатов от тренировок, то вам необходимо ознакомиться с важными правилами и соблюдать их во время гимнастики:
- Вы можете практиковаться лежа, сидя и стоя. Расслабьте все мышцы, выпрямите спину и полностью раскройте грудную клетку, чтобы она максимально наполнилась кислородом.
- Дышите с закрытыми глазами и представляйте красивые пейзажи, приятные моменты из жизни или заветные мечты.
- Сосредоточьтесь на процессе дыхания и контролируйте все вдохи и выдохи;
не перенапрягайтесь во время тренировки. Если вы почувствуете тошноту, усталость или головокружение, сделайте перерыв. - Повторяйте каждое упражнение 5 — 10 раз. Перерыв между упражнениями должен составлять не более десяти секунд.
- Во время тренировки мысленно произносите фразы “Я расслаблен” и “Я спокоен”.
- На выдохе представьте, что из вас выходит темное облако негативной энергии, а на вдохе вы вдыхаете легкое облачко.
Первые дыхательные упражнения основаны на носовом дыхании, начинать их нужно с полного выдоха, используя сложное дыхание.
- Дыхание животом. Во время глубокого вдоха живот надувается и опадает при медленном выдохе. Продолжительность вдоха составляет 3 — 4 секунды, после чего требуется задержать дыхание на пару секунд, а затем выдохнуть на 4 — 5 секунд. Интервал между вдохами составляет 2 — 3 секунды.
- Дыхание грудной клеткой. Вдох — ребра “раскрываются” на 3 — 4 секунды, затем задержите дыхание на 2 секунды. Затем происходит выдох, грудная клетка “сжимается” на 4 — 5 секунд. Затем делается 2 — 3-секундный перерыв, и упражнение повторяется.
- Ключичное дыхание, при котором ключицы поднимаются при вдохе и опускаются при выдохе. Интервалы и продолжительность упражнения те же.
- Волнообразное дыхание, при котором вдох начинается в животе, затем продолжается грудной клеткой и заканчивается ключицами. Выдох происходит в обратном направлении. Заключительный этап следует выполнять особенно размеренно.
С помощью этих простых дыхательных упражнений, вы сможете вернуть себе спокойствие и наслаждаться каждым днем.
Екатерина Тихонова