Открой окно и спи спокойно: ученые назвали самый простой способ улучшить сон
Хотите хорошо спасть – чаще проветривайте спальню. А а еще лучше – спите с открытой форточкой
Четыре недели потребовалось добровольцам, чтобы быстрее засыпать, спать спокойнее и реже просыпаться. Ученые интернационального коллектива из Дании, Бельгии, Китая и Сингапура (R&D Department Renson Ventilation NV, Technical University of Denmark, Ghent University, Shanghai Jiao Tong University, National University of Singapore) «испытывали» на них свою методику, если так можно назвать те незамысловатые действия, которые были предприняты с целью улучшить сон подопытных.
Эксперименты проводились на дому. Добровольцев – 29 человек – укладывали в свои собственные постели. То есть, они неделю засыпали у себя в спальнях под «присмотром» приборов – эти показатели потом были использованы для сравнения с полученными результатами.
Далее ученые начали включать вентиляцию, которой они предварительно оборудовали спальни. Для этого они использовали традиционные аппараты искусственной вентиляции легких – не для того, чтобы дышать, а просто, чтобы регулировать скорость циркуляции воздуха в помещениях.
Итог 4-недельного «проветривания»: чем больше воздуха поступало в спальни, тем меньше было ночных пробуждений.
«Объективно измеренное качество сна улучшалось, когда приток воздуха возрастал от увеличения скорости вращения вентилятора», – глубокомысленно заметили экспериментаторы в своей статье, опубликованной в журнале Science of the Total Environment.
Схема из научного журнала. Её смысл: проветривайте спальню с помощью приточной вентиляции ( у кого есть). А можно и проще – через форточку. Главная, чтобы была циркуляция
Скажем еще проще: хотите хорошо спасть – чаще проветривайте спальню. А а еще лучше – спите с открытой форточкой. Проще и не придумать, если за окном, конечно, свежий воздух, а не какой-нибудь смог.
Из очевидного, подмеченного исследователями: при слабой вентиляции в спальнях возрастала концентрация углекислого газа (СО2) в воздухе. Есть данные, что его избыток (не в спальне, правда, а в офисе) не очень хорошо влияет на мозг – снижает умственные способности. Не исключено, что обилие углекислоты портит и сон – уже в спальне. Свой вклад, наверное, вносят летучие органические вещества (VOC) твердые частицы (РМ) – пыль, которых тоже становится больше. Если не проветривать.
Исследователи ставят себе в заслугу то, что проводили свои скромные и не слишком массовые эксперименты в реальных условиях, а не в лабораторных – на больничных койках. И «проветривали» спальни то больше, то меньше без ведома участников экспериментов. Что увеличивает достоверность полученных результатов.