Утренняя зарядка дарит крепкий сон
Физические нагрузки по утрам – залог крепкого ночного сна, доказали немецкие учёные.
Исследователи из университета Тюбингена провели эксперимент с участием добровольцев, которые занимались спортом в разное время суток – в 7 утра, в обед и вечером. А ночью с помощью специальных датчиков у них проверяли качество сна. Так, специалисты выяснили, что люди, которые регулярно выполняют физические упражнения, реже страдают бессонницей. Но всё же самыми эффективными в этом плане оказались утренние тренировки. Позанимавшись спозаранку, ночью участники опыта отдыхали лучше, их сон был более здоровым и крепким. Поэтому авторы изыскания рекомендуют всем, кто плохо высыпается, каждое утро делать хотя бы лёгкую зарядку.
Справка
Анна МИЛЯЕВА, фитнес-эксперт, персональный тренер, бизнес-коуч:
– Любая физическая нагрузка косвенно оказывает положительное влияние на сон, не обязательно утренняя. Почему? Всё просто. Ежедневные занятия спортом активизируют обмен веществ, улучшают кровообращение и нивелируют дефицит физической активности, а значит, нормализуют уровень физического здоровья человека. А физическое здоровье человека напрямую связано с его социальным и психологическим комфортом. Помните поговорку «в здоровом теле – здоровый дух» или выражение «спит без задних ног»? Так вот, когда у человека возникает дополнительный расход сил и когда он отвлекается с помощью спорта от рутинных проблем на работе или в личной жизни, то шансы на крепкий сон значительно увеличиваются. Психологическая стабильность за счёт умения отвлечься на физическую нагрузку и «разгрузить голову» даёт возможность полностью искоренить бессонницу за исключением хронических нарушений сна, что, впрочем, встречается крайне редко.
